반응형 전체 글33 리버스크런치 레그레이즈 동작 올여름 복근만들기 리버스크런치 레그레이즈 동작은 사실 일반적으로 자주 들어본 운동동작은 아니라고 생각이듭니다. 가장 유명한 복근운동으로는 레그레이즈 동작을 자주 하시게 될텐데요. 리버스크런치 레그레이즈 동작을 통해서 더욱 효과적인 복근만드는 비법에 대해 배워보도록 하겠습니다. 이 레그레이즈 변형동작에 대해서 배우기 위해서는 리버스크런치, 그리고 레그레이즈 동작에 대해서 먼저 알아하는게 우선일 것 같은데요. 리버스 크런치같은 경우에는 다리만 단순히 들어올리는 상태가 아니라 엉덩이와 허리가 바닥에서 뜰 정도로 올렸다 내려주는 동작입니다 이러한 리버스크런치 동작은 복직근(Rectus abdominis), 장요근(Illiopsoas), 외복사근(External oblique) 근육을 강화시키는데 도움을 줍니다. 그렇다면 일반적인.. 2021. 6. 8. 핵스쿼트 머신 사용법으로 큰 엉덩이 만들기 핵스쿼트라는 말 많이 들어보셨을 법한데요. 핵스쿼트가 무엇인지 머신 사용법에 대해서 자세히 알아보도록 하겠습니다. 핵스쿼트와 헷갈릴 수 있는 브이스쿼트 머신사용법에 대해 궁금하신 분들은 아래 브이스쿼트 관련 포스팅에 대한 링크를 타고 들어가서 확인해주세요. https://fitnessoo.tistory.com/20 핵스쿼트나 브이스쿼트나 사실 비슷한거같긴하지만 머신이 다르고 작동원리도 조금 다릅니다. 핵스쿼트 머신은 아래 사진을 참고해주시면 됩니다. 핵스쿼트 머신은 위 브이스쿼트 포스팅에서 알려드린 리버스 브이 스쿼트 머신에 비해 둔근도 물론 힘이 들어가긴 하지만 대퇴사두근 발달에 더 많은 도움이 된다고 보시면 됩니다. 이유는 뒤쪽으로 허리를 데고있기때문에 엉덩이가 뒤로 많이 빠지지는 않기 때문이예요... 2021. 6. 7. 브이스쿼트 머신 사용법 및 리버스브이스쿼트 알아보자 브이스쿼트 머신 사용법에 대해 알아보고 리버스 브이 스쿼트 방법에 대해서도 알아보는 시간 가져보도록 하겠습니다. 브이스쿼트가 뭐지? 하시는 분들도 계실 수도 있어서 아래 브이스쿼트 머신을 첨부해드렸어요. 아래 사진과 같이 생긴 기구인데 맨몸스쿼트 진행시 허리가 아프거나 자세 잡기가 어려운 분들을 위해 자세를 잡아주기도 하고 힙이나 허벅지 부위에 더 빡센 자극을 위해 사용해서 안정감을 잡아주는 데 효과적인 머신이랍니다. 그렇다면 정확한 브이스쿼트 사용법에 대해서 배워보도록 하겠습니다. 사실 이 기구는 일반적으로 진행하는 브이스쿼트, 그리고 반대 방향으로 진행하는 리버스 브이스쿼트 두가지로 사용 가능합니다. 왼쪽이 일반 브이스쿼트, 오른쪽이 리버스 브이스쿼트 자세입니다. 그렇다면 두 방법의 차이는 무엇일까요.. 2021. 6. 6. PDF 합치기 JPG PDF 변환 30초만에 끝내기 PDF 합치기나 JPG 변환 등은 회사업무나 혹은 대학교에서 종종 필요하게 되죠. 또 여러 페이지가 있는 PDF를 페이지별로 나누거나 혹은 합치고 싶을 때가 있기도 합니다. 다른 워드나 액셀과 달리 PDF는 쉽게 변환해서 저장하기가 어렵다는 건 여러분들도 아실거 같습니다. 하지만, 제가 1분도 안걸리는 PDF 합치기 방법 알려드리겠습니다. PDF를 변환 혹은 변형 하기 위해서는 사이트를 이용해줘야 하는데요. 제가 주로 사용하는 사이트는 2가지 입니다. 바로 Allinpdf 와 Smallpdf 인데요 해당 사이트 링크는 아래서 확인해주세요. Allinpdf https://allinpdf.com/ Smallpdf https://smallpdf.com/kr 두개 사이트에 차이가 있다면, 우선 Allinp.. 2021. 6. 3. 배꼽때 제거 하는 게 과연 좋을까요? 배꼽때 제거 해야할까요? 복부 한가운데에 위치한 배꼽, 배꼽은 태아와 산모를 잇던 탯줄이 떨어지며 배의 한가운데 남는 흔적이라는 것을 우리는 모두 알고 계시죠? 어렸을 때 무의식적으로 손을 배꼽에 갖다 대면 어른들은 큰일 난다고 하며 배꼽을 못 만지게 한 경험이 있으신가요? 배꼽을 계속 손으로 만지면 배 안으로 세균이 들어가 복막염 등의 질병에 걸린다는 말 때문에 배꼽을 만지는 행동에 대해 부정적으로 보는 사람들이 있는 것으로 알고 있습니다. 그러면 정말 배꼽을 만지거나 후비다 잘못되면 복통이 생기고 병에 걸리는 걸까요? 이러한 질문에 대해 답을 하기 위해서는 배꼽의 역할에 대해 먼저 살짝 짚고 넘어가야 할 것 같습니다. 배꼽의 기능? 배꼽은 복부의 아랫부분이면서 중간 부분에 위치하는 부분으로, 산모와.. 2021. 5. 30. 임신 극초기 증상과 임신테스트기 사용방법 등 알아봐요 임신 극초기 증상과 임신테스트기 사용시기등에 대해 알아보도록 하겠습니다. 임신 극초기에는 눈에 띄는 신체적 변화는 일어나지 않으며 사람마다 또는 호르몬의 변화에 따라 다양하기 때문에 어떤 특정 증상으로 임신을 진단하기에는 어려운데요, 하지만 임신 여부를 알 수 있는 몇 가지 증상들에 대해서 한번 알아보도록 할게요. 임신 초기 증상 1. 생리가 일주일 이상 늦어진다 임신임을 알 수 있는 가장 대표적인 방법은 생리 중단입니다. 생리예정일이 일주일 이상 지났다면 임신을 의심해보는 것이 좋습니다. 2. 유방이 커지면서 통증이 있다 임신을 하면 프로게스테론이 분비되면서 유선이 발달하는데요. 유방이 커지면서 아프거나, 스치기만 해도 통증을 느낀다면 임신일 수 있습니다. 하지만 이는 보통 임신 1주차때에는 느끼기 힘.. 2021. 5. 29. 이전 1 2 3 4 5 6 다음 반응형
