반응형 운동8 어시스트풀업 머신 활용법 그리고 효과 알아보기 어시스트풀업머신은 운동을 처음하는 초보자들에게 특히 효과적입니다. 일반적으로 초보자들은 다른 운동을 잘하는 운동인들과는 다르게 턱걸이를 1개도 못하는 경우가 있죠. 특히 상대적으로 근육이 적은 여자들도 턱걸이를 아무 도움없이 해내기란 쉬운 일이 아닙니다. 어떤 헬스장을 가도 1개씩은 비치되어 있는 이 어시스트풀업머신 사용법과 적절히 운동했을 때의 효과 등에 대해서 말씀 드려보겠습니다. 가장 먼저 턱걸이를 할 때 사용되는 근육은 아래와 같습니다. 등근육에서는 대표적으로 광배근이 있구요 그외에 대원근, 극하근 등으로 사용됩니다. 팔에서는 어깨의 삼각근도 사용되고 팔에서는 전완근이 많이 사용 됩니다. 턱걸이 하나로 상완이두근과 등근육 뿐만 아니라 상체근육 전체를 골고루 단련시킬 수 있는 효과적이고 효율적인.. 2023. 4. 4. 힙 어브덕션 머신 활용으로 힙딥 운동 중둔근 운동 가즈아 힙어브덕션 머신은 왠만한 헬스장에 필수로 비치되어있죠. 엉덩이 사이즈를 키우기 위한 머신으로 정말 잘 활용되는데요 특히나 옛날과 다르게 요즘들어 더욱 여성분들에게 가장 큰 관심사라고 한다면 예쁘고 큰 엉덩이인 것 같습니다. 사실 엉덩이가 마냥 크다고 해서 예쁘다고 볼수는 없는데죠. 동그랗고 복숭아같은 엉덩이를 만들기위해선 대둔근 뿐만 아니라 중둔근 운동이 중요합니다. 중둔근을 강화하고 또 근육량을 증가시키기위한 운동동작은 참 여러가지가 있는데요. 이번에 제가 알려드릴 동작은 헬스장에 가면 한번쯤 보셨을법한 이너타이 아웃타이 머신이라고도 하는 힙어브덕션을 이용한 중둔근 운동, 그리고 힙딥보완운동입니다. 사실 이 힙어브덕션 머신의 경우 헬스장마다 종류가 다 달라요. 어떤 기구는 이너타이 기능만 있고 아웃타이.. 2021. 6. 23. 리버스크런치 레그레이즈 동작 올여름 복근만들기 리버스크런치 레그레이즈 동작은 사실 일반적으로 자주 들어본 운동동작은 아니라고 생각이듭니다. 가장 유명한 복근운동으로는 레그레이즈 동작을 자주 하시게 될텐데요. 리버스크런치 레그레이즈 동작을 통해서 더욱 효과적인 복근만드는 비법에 대해 배워보도록 하겠습니다. 이 레그레이즈 변형동작에 대해서 배우기 위해서는 리버스크런치, 그리고 레그레이즈 동작에 대해서 먼저 알아하는게 우선일 것 같은데요. 리버스 크런치같은 경우에는 다리만 단순히 들어올리는 상태가 아니라 엉덩이와 허리가 바닥에서 뜰 정도로 올렸다 내려주는 동작입니다 이러한 리버스크런치 동작은 복직근(Rectus abdominis), 장요근(Illiopsoas), 외복사근(External oblique) 근육을 강화시키는데 도움을 줍니다. 그렇다면 일반적인.. 2021. 6. 8. 핵스쿼트 머신 사용법으로 큰 엉덩이 만들기 핵스쿼트라는 말 많이 들어보셨을 법한데요. 핵스쿼트가 무엇인지 머신 사용법에 대해서 자세히 알아보도록 하겠습니다. 핵스쿼트와 헷갈릴 수 있는 브이스쿼트 머신사용법에 대해 궁금하신 분들은 아래 브이스쿼트 관련 포스팅에 대한 링크를 타고 들어가서 확인해주세요. https://fitnessoo.tistory.com/20 핵스쿼트나 브이스쿼트나 사실 비슷한거같긴하지만 머신이 다르고 작동원리도 조금 다릅니다. 핵스쿼트 머신은 아래 사진을 참고해주시면 됩니다. 핵스쿼트 머신은 위 브이스쿼트 포스팅에서 알려드린 리버스 브이 스쿼트 머신에 비해 둔근도 물론 힘이 들어가긴 하지만 대퇴사두근 발달에 더 많은 도움이 된다고 보시면 됩니다. 이유는 뒤쪽으로 허리를 데고있기때문에 엉덩이가 뒤로 많이 빠지지는 않기 때문이예요... 2021. 6. 7. 브이스쿼트 머신 사용법 및 리버스브이스쿼트 알아보자 브이스쿼트 머신 사용법에 대해 알아보고 리버스 브이 스쿼트 방법에 대해서도 알아보는 시간 가져보도록 하겠습니다. 브이스쿼트가 뭐지? 하시는 분들도 계실 수도 있어서 아래 브이스쿼트 머신을 첨부해드렸어요. 아래 사진과 같이 생긴 기구인데 맨몸스쿼트 진행시 허리가 아프거나 자세 잡기가 어려운 분들을 위해 자세를 잡아주기도 하고 힙이나 허벅지 부위에 더 빡센 자극을 위해 사용해서 안정감을 잡아주는 데 효과적인 머신이랍니다. 그렇다면 정확한 브이스쿼트 사용법에 대해서 배워보도록 하겠습니다. 사실 이 기구는 일반적으로 진행하는 브이스쿼트, 그리고 반대 방향으로 진행하는 리버스 브이스쿼트 두가지로 사용 가능합니다. 왼쪽이 일반 브이스쿼트, 오른쪽이 리버스 브이스쿼트 자세입니다. 그렇다면 두 방법의 차이는 무엇일까요.. 2021. 6. 6. 루마니안 데드리프트 자세 덤벨로 더 깊은 자극을 느껴보자 데드리프트는 웨이트 트레이닝을 대표하는 3대 운동(스쿼트, 벤치 프레스, 데드리프트) 중에 하나입니다. 데드리프트 중에서도 덤벨을 이용한 루마니안 데드리프트 동작에 대해서 배워보도록 하겠습니다. 데드리프트에는 정말 다양한 종류가 있는데요. 대략적으로 아래와 같이 6개 정도로 나눠볼 수 있을 것 같습니다. 그 중에서도 저희에게 많이 알려진 데드리프트 동작으로는 컨벤셔널과 루마니안, 그리고 스모 데드리프트 정도가 있을 것 같습니다. 컨벤셔널 데드리프트(Conventional Deadlift) 루마니안 데드리프트(Romanian Deadlift) 스모 데드리프트(Sumo Deadlift) 스티프 레그드 데드리프트(Stiff Legged Deadlift) 저쳐(제르세) 리프트 (Zercher Lift) 클린 데.. 2021. 5. 11. 이전 1 2 다음 반응형
