반응형 전체 글33 겨울등산 복장 준비물 주의사항 핵심 겨울철 산행은 아름다운 설경과 청량한 공기를 경험할 수 있는 특별한 기회입니다. 하지만 체온 유지가 어렵고 미끄러운 등산로로 인해 철저한 준비가 필수적이죠. 이번 가이드에서는 겨울산행 시 필수로 챙겨야 할 복장과 장비, 추천 등산 코스, 그리고 안전을 위한 주의사항까지 체계적으로 정리해보았습니다. 1. 겨울산행을 위한 필수 복장 및 장비 겨울철 등산에서는 체온 유지와 안전이 가장 중요합니다. 이를 위해 반드시 준비해야 할 의류와 장비를 소개합니다. 방한을 위한 기본 복장 방수·방풍 재킷: 갑작스러운 날씨 변화에 대비 필수 다운 재킷 또는 패딩: 보온력 유지 기모 등산바지: 보온성과 활동성을 고려한 선택 장갑 (방풍 및 보온 기능 포함) 털모자 및 넥워머: 체온 유지 및 동상 예방 💡 TIP: 땀을 빠르.. 2025. 2. 18. 스텝퍼 운동과 계단 오르기 비교 효과, 방법 및 칼로리 소모 분석 운동을 할 때 실내에서 쉽게 할 수 있는 방법으로 스텝퍼와 아파트 계단 오르기가 있다. 두 운동은 하체 근력 강화 및 심폐 지구력 향상에 효과적이나, 운동 방식과 신체에 미치는 영향이 다르다. 본 문서에서는 각 운동의 효과, 방법, 칼로리 소모량을 분석하여 보다 효과적인 선택을 할 수 있도록 한다. 1. 아파트 계단 오르기의 효과 및 특징아파트 계단 오르기는 별도의 장비 없이 쉽게 접근할 수 있는 운동으로, 걷기에 비해 높은 강도로 짧은 시간 내 높은 칼로리 소모 효과를 기대할 수 있다. 주요 효과칼로리 소모량: 체중 70kg 기준 10분간 약 100~150kcal 소모근력 강화: 허벅지 및 종아리 근육 발달에 효과적심폐 기능 향상: 지속적인 운동 시 심폐 건강 개선 가능시간 및 장소 제약 없음: 실외 .. 2025. 2. 17. 스티바a크림 직구 효과 사용방법 피부과 망하게 하는 크림 스티바a크림은 예전부터 피부과를 망하게 한다는 것으로 유명한 크림입니다. 그 만큼 이 크림을 사용하면 피부과를 갈 필요없이 피부과 굉장히 좋아진다는 말로 들리는데요. 이번에 직접 이 스티바a크림을 구입해서 사용해보았는데 그 효과 후기와 사용법 등에 대해 말씀드려보려합니다. 앞서 나아가기전에 제 피부타입에 대해 말씀드려볼게요 제 피부 경우엔 과거 여러가지 피부 시술로 피부가 얇아져있는 상태이지만 워낙 민감성은 아니었던지라 피부가 얇아져도 여전히 과한 성분만 아니라면 크게 일어나지 않는 튼튼한 피부입니다. 원래 엄청난 지성이었으나 지금은 프락셀 레이저 등 피부과 시술등으로 건성으로 바뀌었어요. 스티바A크림은 기존에 여드름 및 여드름 흉터 치료제로 개발되었는데요. 치료 과정에서 주름살과 기미 치료 효과가 발견.. 2023. 4. 6. 어시스트풀업 머신 활용법 그리고 효과 알아보기 어시스트풀업머신은 운동을 처음하는 초보자들에게 특히 효과적입니다. 일반적으로 초보자들은 다른 운동을 잘하는 운동인들과는 다르게 턱걸이를 1개도 못하는 경우가 있죠. 특히 상대적으로 근육이 적은 여자들도 턱걸이를 아무 도움없이 해내기란 쉬운 일이 아닙니다. 어떤 헬스장을 가도 1개씩은 비치되어 있는 이 어시스트풀업머신 사용법과 적절히 운동했을 때의 효과 등에 대해서 말씀 드려보겠습니다. 가장 먼저 턱걸이를 할 때 사용되는 근육은 아래와 같습니다. 등근육에서는 대표적으로 광배근이 있구요 그외에 대원근, 극하근 등으로 사용됩니다. 팔에서는 어깨의 삼각근도 사용되고 팔에서는 전완근이 많이 사용 됩니다. 턱걸이 하나로 상완이두근과 등근육 뿐만 아니라 상체근육 전체를 골고루 단련시킬 수 있는 효과적이고 효율적인.. 2023. 4. 4. 클라랑스 튼살크림 튼살오일 내돈내산 선물후기 이번에 저희 친언니가 임신을 했습니다. 오래기다리고 노력해왔던 아이라서 제가 다 너무 기쁘더라구요. 저는 아직 싱글이라 임신 이후에 대한 지식이 많이 부족해서 언니에게 선물을 해주고 싶어 어떤게 좋을지 찾아보았는데요. 아무래도 임신초기부터 신경써주어야하는게 바로 배와 허벅지 등의 튼살이라고 하더라구요. 직접 돈주고 사기도 아까울 수도 있는 부분이라 제가 먼저 선물해주기로 했답니다. 그렇게 검색을 통해 찾게 된게 바로 클라랑스 튼살오일 인데요. 튼살크림으로 유명한 제품이 바로 클라랑스랑 비오템 제품이 있더라구요. 비오템은 조금 더 용량대비 가격이 저렴했고 클라랑스는 용량대비 가격대가 조금 있는 편이었습니다. 이왕 선물해주는 거 좋은걸로 해주자 라는 마음으로 클라랑스를 선택했습니다. 리뷰를 찾아보았는데 확실.. 2023. 4. 4. 힙 어브덕션 머신 활용으로 힙딥 운동 중둔근 운동 가즈아 힙어브덕션 머신은 왠만한 헬스장에 필수로 비치되어있죠. 엉덩이 사이즈를 키우기 위한 머신으로 정말 잘 활용되는데요 특히나 옛날과 다르게 요즘들어 더욱 여성분들에게 가장 큰 관심사라고 한다면 예쁘고 큰 엉덩이인 것 같습니다. 사실 엉덩이가 마냥 크다고 해서 예쁘다고 볼수는 없는데죠. 동그랗고 복숭아같은 엉덩이를 만들기위해선 대둔근 뿐만 아니라 중둔근 운동이 중요합니다. 중둔근을 강화하고 또 근육량을 증가시키기위한 운동동작은 참 여러가지가 있는데요. 이번에 제가 알려드릴 동작은 헬스장에 가면 한번쯤 보셨을법한 이너타이 아웃타이 머신이라고도 하는 힙어브덕션을 이용한 중둔근 운동, 그리고 힙딥보완운동입니다. 사실 이 힙어브덕션 머신의 경우 헬스장마다 종류가 다 달라요. 어떤 기구는 이너타이 기능만 있고 아웃타이.. 2021. 6. 23. 이전 1 2 3 4 ··· 6 다음 반응형
