브이스쿼트 머신 Reverse V-squat Machine 사용법 알아봅시다

브이스쿼트머신에 대해서 알고 계신가요? 브이스쿼트 머신은 대퇴사두근과 힙에 더 큰 자극을 주어 힙발달에 도움을 주는 머신입니다.
여름에 예쁘고 큰 엉덩이를 만들기 위한 필수운동! 브이스쿼트에 대해서 배워보도록 합시다. 브이스쿼트는 아래와 같이 생긴 머신입니다. 맨몸스쿼트 진행을 할 때 허리가 아프거나 자세 잡기가 어려운 분들을 위해 자세를 잡아주기도 하고 힙이나 허벅지 부위에 더 빡센 자극을 위해 사용해서 안정감을 잡아주는데 굉장히 효과적이죠. 

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그러면 브이스쿼트 사용방법에 대해서 배워봅니다. 브이스쿼트는 2가지 방법이있습니다. 일반적으로 진행하는 브이스쿼트, 그리고 반대 방향으로 진행하는 리버스 브이스쿼트 두가지로 사용 가능합니다. 아래 사진에서 왼쪽을 일반 브이스쿼트라고 부르고 오른쪽이 리버스 브이스쿼트라고 말합니다.
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리버스 브이스쿼트가 골반가동이 자유로워져서 조금 더 대퇴사두근 보다는 후면 근육, 즉 힙에 집중 타겟이 가능합니다.  그래서 저는 리버스 브이스쿼트를 주로 하체루틴에 포함시켜서 진행합니다.

 

브이스쿼트 
사실 브이스쿼트 자체는 진행하기 어렵지 않습니다. 머신 뒤쪽에 허리를 붙인 상태에서 기본 스쿼트 자세와 동일하게 진행해주시면 됩니다. 내려올 때 다리가 ㄱ자 모양이 되는 부분까지 내려오시고 올라올 때 대퇴사두근, 그리고 힙에 자극을 느끼며 올라옵니다.
중량은 적절히 최소 1세트에 8개 정도 할 수 있는 정도로 올려주시면 되구요. 

리버스브이스쿼트
그렇다면 조금은 생소할 수도 있는 리버스 브이스쿼트 동작에 대해서 배워보겠습니다.

1. 가장 먼저 발판의 위치를 잡아야합니다. 발판에 발을 짚고 일어섰을 때 몸이 일직선이 되도록 자세를 잡아주시면 되고 발은 어깨넓이 정도로 벌려주시면 됩니다. 그리고 발의 방향은 일직선보다 조금 대각선을 향하도록 해주세요.

2. 자세를 잡았으면 동작을 이제 진행해주시면 되는데요 무릎이 일어설때, 그리고 올라올 때 모두 발의 방향과 일치하도록 신경써주셔야 합니다.

3. 내려갈때는 일반 스쿼트 동작과 동일한 포인트를 기억해주시면 되는데요 허리는 무리가 가지 않도록 코어에 힘을 잡고 아치형을 유지합니다. 

4. 올라오면서 수축할때에는 엉덩이에 힘을 주고 모아주세요.

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너무 적은 무게로 하지 마시고 적절하게 무게를 높여주어야 엉덩이자극과 힙사이즈 성장에 도움이 된다는 사실을 기억해주시고 강도를 높여가면서 진행해주는 것을 권장합니다. 하지만 너무 무리하게 하면 허리가 다칠 수 있으니 허리 보호대를 꼭 착용해주시구요.

저같은경우는 중둔근 자극도 함께 진행하기 위해서 밴드도 함께 사용해주었답니다. 밴드사용시 유의할 점은 위에도 말씀드렸지만 무릎이 발의 방향과 동일하게 올라와야된다는 거예요. 밴드를 착용하면 저항성 때문에 그걸 유지하기가 힘들어지고 그걸 버티면서 중둔근에 자극을 주는건데, 이게 훈련이 되어있지 않으면 자세가 틀어질 수 있으니 꼭 유의해주세요.

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